Ganho de Massa Magra

4.8 (66)
Онлайн-курс
Payment
Обучение платное
Language
Portuguese
Duration
3 часа курса
Курс от Udemy
Чему вы научились?
Reconhecer as condições para o ganho de massa muscular
Definir Índice glicêmico
Conhecer alimentos com diferentes índices glicêmicos
Reconhecer a importância de fitoquímicos para a saúde
Calcular a necessidade de macronutrientes
Contrastar estudos da área
Ilustrar refeições pré e pós treino
Compreender as condições para o perda de gordura
Examinar diferentes suplementos
Entender o efeito das dietas hipocalóricas
Identificar sinais de dismorfia corporal e ortorexia
Debater controvérsias
О курсе

São muitas as condições para o ganho de massa magra. Dentre elas está o adequado estado nutricional. Neste curso 100% online são abordados os temas nutrientes (tipos, importância, recomendações), efetividade de suplementos e resultados de pesquisas. O conteúdo é disponibilizado por meio de vídeos, textos e discussão de artigos. Não deixe de ler a descrição de cada aula, pois a mesma sempre trás informações complementares.

A plataforma permite o contato dos participantes com a instrutora para esclarecimento de dúvidas.

Программа
Condições para o anabolismo
Ao final desta seção os participantes conhecerão a musculatura esquelética e as condições para o anabolismo.
Introdução
O tecido muscular é extremamente importante para a saúde do organismo como um todo. Estabiliza as articulações, regula o metabolismo, produz calor corpóreo e melhora as habilidades cognitivas. A musculatura também acelera a recuperação de doenças como câncer, fraturas e sepse. Isto porque, no caso de doenças, a musculatura libera aminoácidos para o reparo e bom funcionamento do sistema imune. Assim, pessoas com baixas reservas musculares respondem pior ao estresse (Wolfe, 2006). Nesta aula conversaremos sobre os tipos de músculos, sobre o processo de contração muscular e algumas condições necessárias para a hipertrofia. Para saber mais: Wolfe (2006). Am J Clin Nutr, v. 84, n. 3, p. 475-482. Disponível em: http://ajcn.nutrition.org/content/84/3/475.full
Zinco, magnésio e ZMA
O desenvolvimento da massa magra depende de um conjunto de fatores: treino adequado, genética, repouso, um bom estado nutricional e influências endócrinas. A testosterona é um dos hormônios importantes para o desenvolvimento muscular. A própria atividade física bem conduzida aumenta a produção de testosterona, mas para isso alguns nutrientes precisam estar disponíveis. São eles: 
As aulas discutirão cada um destes nutrientes.
Cromo, vitaminas B6, B9 e K
Esta aula continua a temática sobre as condições necessárias ao anabolismo, com destaque para alguns nutrientes: cromo, vitaminas B6, B9 e K. Na aula discute-se por exemplo o fato das vitaminas do complexo B serem hidrossolúveis. Como diluem-se em água e são eliminadas pela urina, o consumo diário é importante. Várias reações bioquímicas dependem destes nutrientes, inclusive para a manutenção dos níveis ideais de testosterona.
Vitaminas C e E, Carnitina
"Tenho que comer de 3 em 3 horas?"
Nesta aula converso sobre as controvérsias sobre a suplementação de micronutrientes e respondo à pergunta: "tenho que comer de 3 em 3 horas?"
Vitamina D
O papel da vitamina D na saúde e na hipertrofia.
Inflamação
Nesta aula e no material complementar discuto o papel da inflamação na hipertrofia.
Alimentação e suplementação
Reconhecer a importância dos nutrientes, assim como recomendações para o ganho de massa magra
Proteína
Proteínas fornecem aminoácidos, nutrientes essenciais ao ganho de massa magra. Contudo, o consumo excessivo de proteínas não resulta em maior ganho de musculatura.  Nesta aula e nos materiais complementares discutimos este e outros assuntos.
Carboidratos
Carboidratos são nutrientes importantes para o anabolismo. Na vídeo aula discutimos as implicações do consumo de dietas com diferentes teores de carboidratos no desempenho esportivo. No material complementar outras temáticas são tratadas como o índice glicêmico e as dietas restritivas.
Gorduras na alimentação
O papel dos lipídios no anabolismo.
Требования
  • Nutrição básica
Лекторы
Andreia Torres
Andreia Torres
Educadora em saúde com mestrado, doutorado e pós-doutorado
Платформа
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Курсы Udemy подойдут для профессионального развития. Платформа устроена таким образом, что эксперты сами запускают курсы. Все материалы передаются в пожизненный доступ. На этой платформе можно найти курс, без преувеличений, на любую тему – начиная от тьюториала по какой-то камере и заканчивая теоретическим курсом по управлению финансовыми рисками. Язык и формат обучения устанавливается преподавателем, поэтому стоит внимательно изучить информацию о курсе перед покупкой.
Рейтинг
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