Aprende a seguir una alimentación fitness.

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Онлайн-курс
Payment
Обучение платное
Language
Spanish
Duration
2.5 часа курса
Курс от Udemy
Чему вы научились?
Aprender qué es una alimentación fitness.
Conocer su requerimiento de calorías y proteínas.
Los mandamientos de la pérdida de grasa corporal.
Cómo realizar una definición muscular máxima.
Los mandamientos de la ganancia de masa muscular.
Suplementos alimenticios eficaces para mejorar el rendimiento físico en los entrenamientos.
Suplementos alimenticios para ganar masa muscular.
Suplementos alimenticios para perder grasa.
Cómo escoger un suplemento de proteínas.
Cheat meal: qué, cómo, cuándo y cuánto.
Qué comer antes y después de mi rutina.
Tipos de dietas para mejorar la estética corporal.
О курсе

Llevas tiempo entrenando en el gimnasio, pero no has visto resultados convincentes.

Se siente horrible. Sé porqué estás pasando. Yo también seguí dietas insípidas por años: pollo y verduras cocidas, huevos desabridos y demás. Me restringía de alimentos que me gustaban sin razón. Pero solo terminaba harto del estilo de vida que escogí en lugar de beneficiarme.

Todo mundo te recomienda qué comer, pero nadie te dice cómo ni cuánto ni porqué. Solo terminas más perdido y no encuentras el norte en tu dieta.

Había gastado miles de pesos en suplementos, polvos mágicos y pastillas milagrosas que lo único que lograron fue vaciar mi billetera en lugar de llenar mis músculos y drenar la grasa corporal.

En este curso aprenderás sin promesas falsas ni fórmulas mágicas lo que necesitas saber para empezar a mejorar tu físico. 

Está lleno de principios nutricionales y las últimas tendencias dietéticas, claro, las que funcionan y están basadas en la evidencia científica.

No solamente tendrás esa infromación, sino que podrás consultarme directamente, pues tu inscripción incluye una valoración nutricional y mi asesoría personal, porque sé que deseas mejorar tu físico y quiero que realmente progreses.

Ahora sabrás qué comer si entrenar arduamente en el gimnasio ¿estás listo? Porque esta es la piedra angular de los resultados.

Программа
Bienvenido al curso donde aprenderás a seguir una alimentación fitness
Bienvenido seas al Curso Práctico: Aprende a seguir una alimentación fitness, donde conocerás lo que hacen esas personas con cuerpos atléticos para lucir un físico impresionante y bien esculpido. Si llevas tiempo entrenando sin resultados en tu físico, este curso te despejará de toda duda.
Los mandamientos de la composición corporal.
Los llamo mandamientos porque son pautas que uno debe de tener bien claro si desea mejorar su físico con pleno conocimiento y consciencia.
Los mandamientos del anabolismo muscular.
Conocerás los 5 mandamientos de la ganancia de masa muscular:
  1. Alimentación y dieta.
  2. Genética.
  3. Entrenamiento físico.
  4. Descanso y recuperación.
  5. Esteroides anabólicos andrógenos.
Te daré una explicación de cada uno de ellos.
Los mandamientos de la pérdida de grasa corporal.
Y ahora, los mandamientos de la pérdida de grasa corporal:
  1. El balance calórico.
  2. Ejercicio con pesos libres.
  3. Ejercicio cardiovascular.
  4. El déficit calórico.

La alimentación fitness.
Conocer los estilos de dietas que existen y los patrones alimenticios que si son necesarios para cambiar la composición corporal.
¿Cuál es el patrón a seguir?
¿Qué es la alimentación fitness? ¿cuál es el patrón a seguir?En esta clase daremos contestación a las preguntas:
  1. ¿Es cierto que la dieta es el 80% y el entrenamiento el 20%?
  2. ¿Cuántas veces debo comer al día?
  3. ¿Existen los "alimentos fit"?
  4. ¿Es malo comer carbohidratos después de las 6 de la tarde?
Existen infinidad de estilos de alimentación que se pueden seguir para llevar una vida sana.En este apartado te expongo de manera concisa algunos de los que más nombre han adquirido, por ejemplo:
  • Dieta hiperproteica.
  • Dieta baja en carbohidratos.
  • Dieta cetogénica.
  • Dieta vegetariana.
  • Dieta paleolítica.
  • Dieta sin gluten.
Te daré mi punto de vista profesional de cada una de ellas para que tengas conclusiones propias.Pero te lo digo de una vez:no hay ninguna mejor que otra, porque todas operan de una manera distinta en cada quien, en ese sentido, has de experimentar con algunas de ellas paraencontrar cuál es la mejor para ti.
Dieta hiperproteica.
La realidad es que sin las proteínas no podrás lograr que tus músculos crezcan, pues el nutrimento clave para ello.En esta clase contestaremos algunas preguntas como: ¿cuántas proteínas requerimos al día? ¿en qué alimentos se encuentran? y ¿cuáles son mejores, de origen animal o vegetal?Adicionalmente, te pido que consultes mi Nutri-Cápsula #15 sobre cómo hacer un licuadoanabólico y la #10, sobre cuántas proteínas requerimos para ganar masa muscular, así como los recetarios que te he proporcionado para su descarga.
Dieta baja en carbohidratos (low carb) y cetogénica (keto).
Las dietas bajas en carbohidratos o low carb se volvieron famosas por su efectividad y es que emergieron numerosos libros y marcas con este método, por ejemplo, la dieta de la Zona, South Beach, Weight Watchers, entre otros. Por otro lado, las dietas cetogénicas también tienen "su marca propia", siendo la dieta Atkins la más difundida. En fin, no necesitas comprar ninguno de esos libros, pues basta con acudir con un Nutriólogo para conocer cómo llevar una dieta baja en carbohidratos. No tengas miedo a los carbohidratos, no son tus enemigos. Créeme. Son tus aliados para entrenar más intensamente.
Dieta vegetariana.
El vegetarianismo ha ganado bastante auge con los años. Ha pasado de ser una filosofía a una moda y una tendencia para los siguientes años. Muchos creen que solo se puede ganar masa muscular a través de los alimentos de origen animal, sin embargo, te sorprenderás de saber la respuesta. En esta clase te daré mi punto de vista profesional sobre el vegetarianismo y algunos beneficios de este estilo de vida para tu salud.
Dieta paleolítica (paleo) y libre de gluten (gluten free).
El mundo de las dietas y la nutrición no está exento de modas. Dos de ellas de amplia popularidad son la dieta paleo y la dieta si gluten. En esta clase te explicaré qué son, de qué se trata cada una y cuál es mi punto de vista. Eso sí te digo: no sigas dietas por "andar a la moda".
El cheat meal (comida de trampa): qué, cómo, cuándo y cuánto.
Tener un día de trampa o una comida libre a la semana puede ayudarte a darte "un respiro" en tu dieta, sin embargo, si no es bien planificada y calculada puede resultar contraproducente y estropear tus resultados. Aquí te diré cómo hacerlo de la mejor manera posible, que lo disfrutes y tengas buenos resultados. De hecho, te propongo algo distinto si quieres ir más allá: una dieta flexible.
Требования
  • Ser una persona que entrena físicamente en el gimnasio y desea ver cambios en su aspecto físico y composición corporal
Лекторы
J. C. Vázquez
J. C. Vázquez
Maestro
Платформа
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Курсы Udemy подойдут для профессионального развития. Платформа устроена таким образом, что эксперты сами запускают курсы. Все материалы передаются в пожизненный доступ. На этой платформе можно найти курс, без преувеличений, на любую тему – начиная от тьюториала по какой-то камере и заканчивая теоретическим курсом по управлению финансовыми рисками. Язык и формат обучения устанавливается преподавателем, поэтому стоит внимательно изучить информацию о курсе перед покупкой.
Рейтинг
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